La comunicación efectiva

La comunicación efectiva

Tener buenas habilidades para comunicarse es esencial para lograr buenas relaciones sociales y establecer vínculos armoniosos. La empatía es un ingrediente fundamental de la comunicación Todas las personas podemos oír lo que los otros dicen, pero para escuchar necesitamos comprender lo que la otra persona nos transmite y, para lograrlo, necesitamos ser empáticos. La empatía, es la habilidad de comprender el mensaje de la otra persona desde la perspectiva de cómo la vive y, responder con precisión a las ideas y sentimientos que nos expresó. Esta habilidad nos permite reconocer las emociones de los de los demás saber que quieren y que necesitan, la empatía la desarrollamos desde pequeños y es fundamental para establecer relaciones sociales y vínculos armoniosos. Generalmente todas las personas pueden ser empáticas, sin embargo nuestra capacidad de ser empáticos no siempre está presente, ni tampoco en el mismo grado. La capacidad de poder establecer un contacto profundo con otras personas va a depender los filtros a través de los cuales percibimos a los demás, los cuales van a conformarse en función del momento de vida en que nos encontremos, por nuestras necesidades, valores, emociones, creencias y opiniones. ¿Cómo se desarrolla la empatía? Durante la infancia aprendemos no solo a expresar nuestros sentimientos sino también, a identificar y comprender los de los demás. Será más fácil tener esta habilidad desarrollada para aquellas personas cuyas necesidades afectivas y emocionales han sido atendidas desde los primeros años de vida. Sin embargo, la capacidad de ser empáticos la podemos fortalecer y desarrollar, algunas de las estrategias que podemos seguir son: Escuchar activamente.– Significa estar abiertos para entender lo que...
MEDITACIÓN Y SALUD

MEDITACIÓN Y SALUD

Experimentar tranquilidad y bienestar a veces parece imposible ante las tensiones que enfrentamos en la vida cotidiana. Sin embargo, existen diferentes técnicas de meditación que nos ayudan a relajarnos y encontrar los estados de paz que necesitamos para poder combatir estas situaciones estresantes o negativas que pueden ser parte de nuestra vida cotidiana. La meditación es la práctica de un estado de atención centrada sobre un objeto, proceso o la propia conciencia. Hay varios tipos de meditación, dos de ellas son: la meditación basada en la concentración se que se enfoca en la respiración y en las sensaciones que percibimos de nuestro cuerpo, otro tipo de meditación es la del amor y la amabilidad que consiste en proyectar sentimientos de amor y estima hacia terceros o hacia uno mismo, evocando y repitiendo mentalmente afirmaciones positivas de refuerzo emocional. La mente común se caracteriza por el permanente flujo de ideas y pensamientos que pueden causarnos estrés. Y una de las formas para manejar las emociones perturbadoras y ser más objetivos en nuestras percepciones es a través de la meditación. Beneficios de la meditación Actualmente ya se realizan investigaciones sobre los beneficios de la meditación y hay corrientes psicológicas como la terapia cognitivo-conductual que incorpora estas técnicas en sus nuevas formas de psicoterapia con la técnica del mindfulness. Hoy sabemos que la meditación: 1. Ayuda al manejo de la depresión.– La meditación entrena al cerebro para estar más centrado en el presente y pasar menos tiempo anticipando futuros acontecimientos negativos. 2. Permite establecer más conexiones cerebrales Las personas que practican la meditación tienen mayores conexiones entre las diversas regiones de sus...
SALUD Y ESPIRITUALIDAD

SALUD Y ESPIRITUALIDAD

¿Qué es la espiritualidad? La espiritualidad es la forma en como encontramos significado, esperanza, alivio y paz interior en nuestra vida. Muchas personas encuentran la espiritualidad a través de la religión, otras la encuentran a través de la música, el arte o de una conexión con la naturaleza o en sus valores y principios. Beneficios del desarrollo de la espiritualidad El desarrollo de la espiritualidad, puede dar una orientación positiva a la vida, proporcionar esperanza, sentido a nuestra existencia y favorecer el autoconocimiento, a la vez que, con frecuencia estimula una actitud introspectiva. Además, puede impulsarnos a alcanzar la libertad interior y a desarrollarnos integralmente. Todavía no tenemos información suficiente sobre como se relacionan la salud y la espiritualidad. Sin embargo, las personas somos seres integrados donde cuerpo, mente y espíritu están conectados. Y el bienestar de cualquiera de estos elementos afecta a los demás. La calidad de vida de los enfermos terminales mejoran considerablemente cuando se satisfacen sus necesidades espirituales en el momento que enfrentan a la muerte. Las creencias positivas, el alivio y la fuerza que da la religión, la meditación y el rezo pueden contribuir a la curación y a un sentido de bienestar. Mejorar la salud espiritual puede que no cure una enfermedad, pero ayudará a la persona a sentirse mejor, a prevenir algunos problemas de salud y también le ayudará a afrontar la enfermedad y la muerte. Lo que fortalece a una persona que desarrolla su espiritualidad es el alcanzar un estado de armonía y paz interior, independientemente del camino que hayan elegido para obtenerlas. ¿Cómo puedo mejorar mi salud espiritual? Si deseas mejorar...
SALIENDO ADELANTE… CONSTRUYENDO PERSONAS RESILIENTES

SALIENDO ADELANTE… CONSTRUYENDO PERSONAS RESILIENTES

En la vida se presentan momentos difíciles que ponen a prueba nuestros recursos para enfrentar la adversidad y salir adelante. Aunque la resistencia de cualquier persona ante el estrés es limitada, hay personas que no solo superan las situaciones difíciles que se les presentan, sino que salen fortalecidas. A la habilidad que tienen algunas personas para enfrentar exitosamente las crisis o adversidades se le llama resiliencia. Todas las personas podemos aprender a ser resilientes y podemos ayudar a nuestros hijos a desarrollar esta capacidad. Características observadas en las personas resilientes Algunas de las características que se observan en niños y jóvenes son: Trabajan, juegan y tienen buenas expectativas. Son más sociables y tienden a tener buenas relaciones sociales. Son activos, flexibles y adaptables. Tienen una buena capacidad para resolver problemas. Tienden a ser autónomos. Tienden a ser positivos y a tener buenas expectativas del futuro. Orientados hacia lograr sus objetivos. Anhelo de un futuro mejor. Como podemos ayudar a los niños a ser personas resilientes Enseñándoles a hacer amigos y a tener la capacidad de entender los sentimientos de los otros (empatía). Fomentando el que compartan sus sentimientos con adultos significativos, especialmente durante momentos difíciles. Cuando el niño esté sometido a muchas presiones, es importante darle un espacio para que descanse. El hacer consciente al niño del autocuidado de su persona. Enseñándoles a establecer metas realistas y luego trabajar hacia ellas en un paso a la vez. Cuando esté ante un problema, recuérdele cuando el o ella han manejado exitosamente una situación similar en el pasado y después ayúdeles a comprender como el ir superando los retos ayudan a...
¿LA RISA AYUDA A NUESTRA SALUD?

¿LA RISA AYUDA A NUESTRA SALUD?

La risa es una manifestación de alegría y bienestar, es una descarga emocional que nos permite la expresión de estados de ánimo y, es un componente esencial en la comunicación. Después de un episodio de risa –especialmente si es a carcajadas-, experimen-tamos una sensación de bienestar. Al reír podemos olvidar por un momento nuestros problemas, porque se activan neurotransmisores que liberan endorfinas y producen sensaciones gratas. La utilización del humor para reducir el estrés, aliviar el dolor o mejorar la calidad de vida se ha convertido en un tema de investigación para la psiconeuroinmuno-logía. El humor y la risa se asocian típicamente a un estado emocional placentero. La risa es una respuesta al humor que abarca reacciones fisiológicas, así como cambios psicológicos positivos. ¿Qué pasa cuando reímos? Cuando reímos, el cerebro emite información necesaria para activar la segregación de endorfinas que ayudan a aliviar el dolor, también se activan neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que juegan un importante papel en la regulación de los estados de ánimo. Efectos físicos de la risa Ejercicio: con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 músculos. Limpieza: se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído. Oxigenación: entra el doble de aire en los pulmones, dejando que la piel se oxigene más. Analgésico: durante el acto de reír se liberan endorfinas, los sedantes naturales del cerebro, similares a la morfina. Cinco o seis minutos de risa continua pueden actuar como analgésico. Tonificadora: estira y estimula los músculos de la cara, tiene un efecto tonificante. Facilita el...