Medir nuestras emociones

Medir nuestras emociones

Diversos estudios alrededor del mundo han centrado su atención en los afectos positivos y negativos que las personas experimentamos con frecuencia, ya que así se puede encontrar la relación entre nuestras emociones y nuestro bienestar, especialmente porque, al ser inherentes a los seres humanos, influyen de manera directa en nuestra felicidad. Uno de estos estudios es el Ranking de Felicidad en México 2012, mediante el cual se le preguntó a más de 26 mil personas de 100 municipios del país si habían experimentado con frecuencia emociones positivas (entusiasmo, alegría, amor o cariño, orgullo por sus logros y aprecio) y negativas (tristeza, angustia o ansiedad, irritación o enojo, dolor físico o cansancio y aburrimiento). Dentro de los principales hallazgos del Ranking de Felicidad está el hecho de que el afecto positivo que más experimentan los habitantes de los municipios más felices es el amor o cariño (mientras que para los que habitan los municipios menos felices, es el aprecio), seguido por la alegría y el aprecio. También se encontró que el dolor físico o cansancio es el afecto negativo más experimentado tanto por el grupo de municipios más felices como el de menos felices, donde más del 50 por ciento de los habitantes de dichos municipios reportó haber experimentado esta emoción. Un resultado interesante de este estudio, es que Ciudad Juárez, Chihuahua, Culiacán y Mazatlán, ciudades que se encontraban entre las primeras 20 ciudades más violentas del mundo según el Consejo Ciudadano para la Seguridad Pública y la Justicia Social, se ubican entre las 10 ciudades del Ranking que experimentan menos afectos positivos. Por ello, es importante conocer qué tipo...
Internet y nuestras relaciones personales

Internet y nuestras relaciones personales

Internet  representa una de las grandes herramientas que nos permiten reducir la brecha digital, mediante lo cual se contribuye a mejorar diversos servicios –como la seguridad, la educación o la salud- y a promover el desarrollo económico y social. La existencia de Internet ha cambiado nuestra forma de relacionarnos con los demás, hasta el punto en que podría decirse que no existen barreras físicas que nos impidan comunicarnos con personas que se encuentran a miles de kilómetros de distancia. Gracias al uso de Internet podemos mantener relaciones de amistad, amor o familiares sin importar el lugar donde vivamos, lo cual impacta en la felicidad que experimentamos. También, gracias a Internet es que es posible que nos sumemos a distintas causas que nos ayuden a cumplir con diversos propósitos. Por ejemplo, podemos unirnos a voluntariados virtuales mediante los cuales aportemos un granito de arena para hacer de nuestro mundo uno mejor para todas y todos. Por esas razones, pensemos cómo utilizarla para mejorar nuestras relaciones y el entorno en el que...
La importancia de la meditación

La importancia de la meditación

Se ha comprobado que practicar la meditación tiene múltiples beneficios para nuestro bienestar, especialmente porque cuando lo hacemos al menos durante 10 minutos al día logramos enfocarnos en el aquí y el ahora, al tiempo que es una actividad que nos permite experimentar un estado de flujo, es decir, nos permite “fluir” en armonía con nosotros mismos y los demás. Además de dichos beneficios, se ha encontrado que promover la meditación contribuye a mejorar el rendimiento de las personas. Se dice esto porque en escuelas secundarias y preparatorias de San Francisco, California, donde se inició un programa denominado “Tiempo de quietud” se notó un cambio favorable en la comunidad estudiantil. Este programa consta de dar dos recesos al día para practicar la meditación, así que los alumnos tienen tiempo para cerrar sus ojos y aclarar su mente. Después de aplicar este programa durante cuatro años, los resultados han sido sorprendentes: el número de estudiantes suspendidos se redujo en 45 por ciento el primer año y ahora cuenta con el porcentaje de suspensión más bajo de toda la ciudad. Además, gracias a la aplicación de este programa se ha logrado reducir de manera significativa los niveles de estrés y depresión reportados por los estudiantes, al tiempo que han mejorado su rendimiento en materias como inglés o matemáticas. Entre otros efectos de meditar en los estudiantes de diversas escuelas en San Francisco están que han aumentado su resiliencia y disminuido sus emociones negativas. Tomando eso en cuenta, podríamos trabajar por promover que en las escuelas o en lugares de trabajo se apueste por emprender un programa de este tipo que nos...
Los buenos hábitos

Los buenos hábitos

¿Quieren realizar un cambio positivo en su vida? Si es así, lo que debes hacer es crear buenos hábitos, ya que estudios han comprobado que las personas que realizan actividades de manera repetida logran más fácilmente sus objetivos. Adquirir buenos hábitos es una práctica que nos permite obtener logros significativos en nuestras vidas, ya que nos ayuda a hacer cambios en nuestro día a día. Entre los consejos que otorgan especialistas en motivación y desarrollo personal para adquirir buenos hábitos está, en primer lugar, identificar qué objetivo queremos lograr, ya que es sumamente importante definir de manera clara qué es lo que deseamos mejorar para poder realizar un cambio positivo. Otro consejo es ser auto-disciplinados, ya que de acuerdo con un estudio realizado por el psicólogo Benjamin Gardner (University College London), para que una actividad se convierta en un hábito que nos permita transformar de manera positiva nuestra vida, no sólo se requieren 21 sino 66 días de disciplina constante. Un último consejo que podrían tomar en cuenta es buscar apoyo de gente cercana para poder lograr su objetivo. Por ello, si lo que desean es, por ejemplo, tener una mejor condición física, lo que deben hacer es establecer un horario y fechas en las cuales planeen realizar su rutina de ejercicios y cumplirla; al tiempo que pueden buscar a algún amigo que también esté interesado en mejorar su estado físico para que se les facilite realizar dicha actividad. Tras hacerlo de manera continuada, van adquiriendo el hábito de hacer ejercicio hasta que, con el pasar del tiempo, lograrán hacerlo de manera natural. ¿Se animan a adquirir buenos...
El bienestar más allá del dinero

El bienestar más allá del dinero

En la actualidad hay quienes dicen que si lo que deseas es ser feliz, debes tener dinero. Lo anterior se puede poner a discusión si tenemos presenta la Paradoja de Easterlin*, que establece que si la teoría económica fuera correcta, no debería haber pobres felices ni millonarios infelices, pero los hay. Además, si bien es cierto que es importante satisfacer tus necesidades básicas para ser feliz, también es una realidad que el dinero no es la única ni la mayor causa de felicidad. ¿Por qué? Porque estudios elaborados por expertos de la denominada Ciencia de la Felicidad, han encontrado que son al menos ocho los aspectos que más impactan de manera directa en la felicidad que las personas experimentamos. A estos aspectos se les conoce como “dominios de vida” y entre ellos se encuentran la economía, la familia, la salud, la amistad, la ocupación, la espiritualidad, el tiempo libre y el entorno. En ese sentido, habría que cuestionarnos qué tan satisfechos estamos con cada uno de estos aspectos y calificar cuál es el valor que tiene cada uno de ellos en nuestra vida para que de esta forma podamos trabajar para incrementar nuestra felicidad. A ti, ¿qué te hace más feliz?   *Richard Easterlin es profesor de Economía de la Universidad del Sur de California. Miembro de la Academia Nacional de Ciencias y Miembro de la Academia Americana de las Artes y las Ciencias y del Instituto para Estudios del Trabajo (IZA). Autor de las obras: La felicidad, el crecimiento y el ciclo de vida; El economista renuente; Crecimiento triunfante: el siglo XXI en perspectiva histórica; El nacimiento y...