De regreso a la rutina: Cómo rendir más entre semana

De regreso a la rutina: Cómo rendir más entre semana

Se acaba el fin de semana y regresamos a nuestra rutina, trabajo, escuela, obligaciones y responsabilidades. Esta transición entre descanso y trabajo no tienen que ser drástica, ni un cambio significativo en nuestro estilo de vida. aún más importante, no tenemos que verlo como una carga hasta que vuelva a ser viernes por la tarde y comience el fin de semana de nuevo. Las siguientes prácticas nos facilitan tener una semana más organizada, libre de estrés y con el suficiente tiempo para poder invertirlo en otras áreas vitales de nuestra persona como lo son nuestra familia, amigos y gustos personales: Lista de prioridades: Determinar que es urgente, que es importante y que puede esperar hasta que se resuelvan las dos jerarquías anteriores. Programar actividades: Por lo general, tenemos determinado nuestros horarios laborales, repetir esta práctica para otras actividades como el hacer ejercicio o convivir con nuestros seres queridos para darle su espacio y asi evitar excusas. Fijar tiempos: Si en lugar de darnos un tiempo indefinido para pensar y ejecutar una tarea, le ponemos una “deadline” o limitante de tiempo, nos enfocamos en acabar sin evitar posponerla, sobrepasar o dejarla hasta que pase de importante a urgente. Despertarnos temprano: Si recorremos un poco el reloj y nos damos unos minutos extra cada mañana, esto nos permite encarar nuestros compromisos diarios con mejor actitud ya que tuvimos un tiempo para prepararnos, relajarnos y hacer alguna actividad que nos gusta. Todos tenemos los mismos minutos al día, la gran diferencia es saber organizarnos para realmente hacerlos valer....
Cinco buenos hábitos para iniciar bien el día

Cinco buenos hábitos para iniciar bien el día

El momento de levantarnos suele ser un momento determinante para muchos, puede crear el tono en el que encaremos el día. Te recomendamos cinco buenos hábitos que no requieren mucho tiempo y que marcan una gran diferencia en el resto del día: Meditación: Aclarar nuestra mente desde el principio del día nos da claridad y disciplina que se traduce en mejores pensamientos y más orden en nuestra vida y en el trabajo o escuela. Entre 10 o 20 minutos basta. Ejercicio: Desde ir al gimnasio, pasear a tu perro o dar una caminata por los alrededores de tu casa, es una gran forma de activar nuestra energía y revitalizar nuestro cuerpo y mente. Comer sano: Lo que metemos a nuestro cuerpo influye en cómo nos sentimos, cómo pensamos y cómo actuamos. Una alimentación sana, llena de frutas, verduras y proteína (lo más natural posible) nos da energía para empezar el día. Hacer lo que nos apasiona: Puede ser cantar durante cinco minutos en la regadera, escribir unos párrafos, leer, ver algo que nos haga reír o hacer algo que nos haga sentir vivos, nos sirve como recordatorio para saber de dónde venimos y hacia dónde vamos. Gratitud: Dar un espacio al comienzo del día para agradecer lo que tenemos, lo que somos, lo que hemos aprendido, la gente que nos rodea o el simple hecho de seguir vivos un día más. La gratitud es el lenguaje del corazón. Cinco hábitos que con el tiempo marcan una gran diferencia en nuestra calidad de...
Los doce hábitos que las personas felices practican

Los doce hábitos que las personas felices practican

¿Existen fórmulas específicas e infalibles para alcanzar la felicidad? Creemos que no, pues no debemos ver a la felicidad como una meta a alcanzar en un remoto futuro. La felicidad es un estado interior que podemos capturar de instante en instante Esa felicidad que todos buscamos se encuentra “oculta” en los detalles de nuestro diario vivir y existen ciertas acciones simples que quienes se consideran a sí mismos como personas felices suelen poner en práctica día a día. Aquí compartimos algunos hábitos que pueden ayudarte a ser tan feliz como desees: 1- Considera a los problemas como desafíos Ante cualquier dificultad o contingencia, sea por una persona o algún suceso, trata de pensar que lo superarás y habrás aprendido de ello una nueva lección. Como dice el popular dicho “Lo que no me mata, me fortalece”. 2 – Aprende a perdonar Cada vez que alguien te critique o hiera con sus palabras, trata de olvidar las ofensas. Aun cuando sepas que lo dijo intencionadamente, déjalo pasar y no permitas que te afecte. Recuerda que aceptar a los demás por quienes son y conocer tus propias virtudes, te hará más fuerte y feliz. Pareja abrazada perdonándose 3 – Sé amable y agradecido/a Quienes tratan a los demás de modo rudo o desagradable, en el fondo lo que demuestran es su propia insatisfacción e inseguridad. Sin embargo, cuando eres amable con los demás, la amabilidad dada volverá a ti. Además de ser cuestión de buenos modales, al expresar tu reconocimiento y agradecimiento a las demás personas, ellos se sentirán más inclinados a ayudarte en el futuro. 4 – No busques la...
¿Cómo cambia nuestra felicidad si la mente deambula?

¿Cómo cambia nuestra felicidad si la mente deambula?

De acuerdo con el científico Matt Killingsworth, de la Universidad de Harvard, una de las claves para sentirse más feliz, es estar presentes en lo que estamos haciendo, es decir mantenerse concentrado en esa actividad sin permitirle a nuestra mente deambular en otros pensamientos. 47% del tiempo estamos pensando sobre algo diferente de lo que estamos haciendo; un estudio demuestra que 65% de las personas son felices cuando tienen la cabeza en lo que están haciendo, a comparación de 57% de aquellas en las que su mente deambula. Concentrarnos en lo que estamos haciendo, nos hará más felices, incluso si lo que imaginamos es algo bueno o agradable. La mente no deambula                                         66% La mente deambula por ideas agradables           65% La mente deambula por ideas neutras                 58% La mente deambula por ideas negativas              43% % porcentaje de felicidad. Investigaciones Estar presentes en lo que hacemos también reduce el estrés, mejora la memoria y el rendimiento deportivo, aumenta la concentración, e incluso ayuda a dormir mejor. En un estudio publicado por la Universidad de Oxford en el 2013, se examinaron a 273 participantes, llegando a la conclusión de que un curso en línea de cuatro semanas y diez sesiones reducía la ansiedad en un 58%, la depresión en un 57% y el estrés en un 40% Sumado a estos resultados, 68% de médicos de cabecera pensaban en 2010, que sería útil o...
Dejar ir el estrés: No hay nada a qué aferrarse

Dejar ir el estrés: No hay nada a qué aferrarse

El estrés contribuye a problemas de salud, infelicidad, depresión, problemas de pareja, y mucho más. Siempre vamos a tener algo de estrés en nuestras vidas, pero ¿cómo podemos manejarlo? Por: Leo Babauta Encontrar la causa, y trabajar para resolver esa causa. En mi experiencia, he encontrado que la causa fundamental de la tensión es aferrarse a las cosas. Nos aferramos a la esperanza de que las cosas vayan como esperábamos o planeamos, y luego nos estresamos tratando de hacer que así suceda, o nos frustra cuando no lo logramos. El aferrarse a las cosas causa nuestro estrés y frustraciones. Entonces, ¿cómo podemos dejar de aferrarnos? Al darnos cuenta de que no hay nada a qué aferrarse. Que todo es cambiante, nada es permanente, todo evoluciona, al igual que nosotros mismos. Lo que podemos hacer hoy para detectar el estrés: Preguntarnos lo que nos está estresando hoy. Preguntarnos a qué nos estamos aferrando. Imaginemos que las causas que nos estresan no existen. ¿Cómo cambia esto las cosas? Te invitamos a conocer más sobre el autor en: http://zenhabits.net/ y puedes leer la versión original en...
Medir nuestras emociones

Medir nuestras emociones

Diversos estudios alrededor del mundo han centrado su atención en los afectos positivos y negativos que las personas experimentamos con frecuencia, ya que así se puede encontrar la relación entre nuestras emociones y nuestro bienestar, especialmente porque, al ser inherentes a los seres humanos, influyen de manera directa en nuestra felicidad. Uno de estos estudios es el Ranking de Felicidad en México 2012, mediante el cual se le preguntó a más de 26 mil personas de 100 municipios del país si habían experimentado con frecuencia emociones positivas (entusiasmo, alegría, amor o cariño, orgullo por sus logros y aprecio) y negativas (tristeza, angustia o ansiedad, irritación o enojo, dolor físico o cansancio y aburrimiento). Dentro de los principales hallazgos del Ranking de Felicidad está el hecho de que el afecto positivo que más experimentan los habitantes de los municipios más felices es el amor o cariño (mientras que para los que habitan los municipios menos felices, es el aprecio), seguido por la alegría y el aprecio. También se encontró que el dolor físico o cansancio es el afecto negativo más experimentado tanto por el grupo de municipios más felices como el de menos felices, donde más del 50 por ciento de los habitantes de dichos municipios reportó haber experimentado esta emoción. Un resultado interesante de este estudio, es que Ciudad Juárez, Chihuahua, Culiacán y Mazatlán, ciudades que se encontraban entre las primeras 20 ciudades más violentas del mundo según el Consejo Ciudadano para la Seguridad Pública y la Justicia Social, se ubican entre las 10 ciudades del Ranking que experimentan menos afectos positivos. Por ello, es importante conocer qué tipo...