Busquemos una vida sana

Busquemos una vida sana

La salud no lo es todo, pero sin ella, todo lo demás es nada”. Schopenhauer. En la actualidad, una parte de la población mexicana se encuentra en busca de obtener una sana alimentación, la cual los conduzca a un bienestar óptimo y placentero que les permita sentirse de una forma adecuada y por lo tanto gozar de una buena salud. Es de gran importancia crear conciencia sobre la manera la cual nos estamos alimentando, desde el desayuno, a la cena como la última ingesta de alimentos del día previo a descansar. Nuestro entorno juega un papel de gran interés, ya que en numerosas ocasiones es necesario reforzar el ambiente en el que nos desarrollamos, tanto profesionalmente en relaciones laborales como de carácter familiar, de una forma saludable y que se implementen estrategias de vida las cuales no nos orillen a caer en inadecuados hábitos altamente dañinos para nosotros mismos, así como a nuestros seres queridos. La prevención cuenta mucho, si una persona no cuenta con buenos hábitos en su vida, esto a corto o mediano plazo le puede traer considerables repercusiones en su salud, recordemos que para sentirnos plenos es necesario mantener un buen control físico y mental, de esta forma nuestro cuerpo nos lo agradecerá y lograremos un bienestar que nos permita sentirnos llenos de energía y capaces de poder realizar nuestras actividades con armonía en todo momento. En nuestros trabajos y hogares, siempre será recomendable el contribuir con los demás, el cuidado mutuo entre las personas de las cuales solemos estar rodeados, nos ayudará de forma recíproca a valorarnos cada día más y más, esto nos permitirá...
NUTRICIÓN Y BIENESTAR

NUTRICIÓN Y BIENESTAR

“Los alimentos que consumes pueden ser la medicina más segura y potente, o el veneno más lento”. Ann Wigmore. Hoy en día, la sociedad en nuestro país refleja numerosos cambios en su salud, debido al mismo ritmo acelerado que llevan en sus vidas a diario, así mismo una inadecuada alimentación, la cual suele ser rica en grasas saturadas así como químicos dañinos en su composición. Siempre será importante tomar en cuenta que una alimentación balanceada, el estar bien hidratado y realizar ejercicio como fuente de bienestar por lo menos de tres a cuatro veces por semana nos ayudará a equilibrar dos factores muy importantes, como lo son el equilibrio mental y físico. Esto por ende, nos permitirá gozar de buena salud y bienestar, tener una mejor calidad de vida, desarrollar un óptimo rendimiento día a día y evitar enfermedades principalmente como son cáncer, hipertensión, diabetes y de tipo glandular. Recordemos que no requerimos precisamente ser unos expertos en artes culinarias para alimentarnos de forma adecuada, algunos métodos que podemos utilizar para preparar nuestros alimentos son el cocido a vapor, asado, hervido, deshidratado de alimentos, entre otros. A los menores en casa, debemos guiarlos para que adquieran hábitos alimenticios desde temprana edad, los cuales los ayuden a saber distinguir entre los alimentos que los pueden realmente nutrir y los que les puedan causar algún daño a futuro y que les repercuta en su salud. Como sugerencias se pueden implementar horarios de comida, organización, limpieza en el área donde se manipularán los alimentos, cooperación y la participación por los integrantes de la familia al preparar los alimentos. Realmente para crear conciencia...
MEDITACIÓN Y SALUD

MEDITACIÓN Y SALUD

Experimentar tranquilidad y bienestar a veces parece imposible ante las tensiones que enfrentamos en la vida cotidiana. Sin embargo, existen diferentes técnicas de meditación que nos ayudan a relajarnos y encontrar los estados de paz que necesitamos para poder combatir estas situaciones estresantes o negativas que pueden ser parte de nuestra vida cotidiana. La meditación es la práctica de un estado de atención centrada sobre un objeto, proceso o la propia conciencia. Hay varios tipos de meditación, dos de ellas son: la meditación basada en la concentración se que se enfoca en la respiración y en las sensaciones que percibimos de nuestro cuerpo, otro tipo de meditación es la del amor y la amabilidad que consiste en proyectar sentimientos de amor y estima hacia terceros o hacia uno mismo, evocando y repitiendo mentalmente afirmaciones positivas de refuerzo emocional. La mente común se caracteriza por el permanente flujo de ideas y pensamientos que pueden causarnos estrés. Y una de las formas para manejar las emociones perturbadoras y ser más objetivos en nuestras percepciones es a través de la meditación. Beneficios de la meditación Actualmente ya se realizan investigaciones sobre los beneficios de la meditación y hay corrientes psicológicas como la terapia cognitivo-conductual que incorpora estas técnicas en sus nuevas formas de psicoterapia con la técnica del mindfulness. Hoy sabemos que la meditación: 1. Ayuda al manejo de la depresión.– La meditación entrena al cerebro para estar más centrado en el presente y pasar menos tiempo anticipando futuros acontecimientos negativos. 2. Permite establecer más conexiones cerebrales Las personas que practican la meditación tienen mayores conexiones entre las diversas regiones de sus...
¿LA RISA AYUDA A NUESTRA SALUD?

¿LA RISA AYUDA A NUESTRA SALUD?

La risa es una manifestación de alegría y bienestar, es una descarga emocional que nos permite la expresión de estados de ánimo y, es un componente esencial en la comunicación. Después de un episodio de risa –especialmente si es a carcajadas-, experimen-tamos una sensación de bienestar. Al reír podemos olvidar por un momento nuestros problemas, porque se activan neurotransmisores que liberan endorfinas y producen sensaciones gratas. La utilización del humor para reducir el estrés, aliviar el dolor o mejorar la calidad de vida se ha convertido en un tema de investigación para la psiconeuroinmuno-logía. El humor y la risa se asocian típicamente a un estado emocional placentero. La risa es una respuesta al humor que abarca reacciones fisiológicas, así como cambios psicológicos positivos. ¿Qué pasa cuando reímos? Cuando reímos, el cerebro emite información necesaria para activar la segregación de endorfinas que ayudan a aliviar el dolor, también se activan neurotransmisores como la serotonina y la dopamina que juegan un importante papel en la regulación de los estados de ánimo. Efectos físicos de la risa Ejercicio: con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 músculos. Limpieza: se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído. Oxigenación: entra el doble de aire en los pulmones, dejando que la piel se oxigene más. Analgésico: durante el acto de reír se liberan endorfinas, los sedantes naturales del cerebro, similares a la morfina. Cinco o seis minutos de risa continua pueden actuar como analgésico. Tonificadora: estira y estimula los músculos de la cara, tiene un efecto tonificante. Facilita el...
La música está relacionada con la inteligencia

La música está relacionada con la inteligencia

Muchos son los estudios que comprueban que la música está íntimamente relacionada con la inteligencia, la forma en que es estudiada es de tal naturaleza que combina diversos factores de manera que integra un aprendizaje muy eficiente. Muchas conexiones neuronales son creadas al estudiar música, como por ejemplo tocar un instrumento musical, o lecciones de canto o piano, desarrollan capacidades cognitivas de manera notable. Cierto es que un bebé desde el vientre materno puede ser influenciado por ciertos ritmos de música, al igual que la misma madre para relajarse o alterarse; es por esa misma razón que anteriormente las tablas de multiplicar se aprendían con cierta tonada, lo que hacía más fácil que la mente almacenara esa información basándose en un ritmo que ayudara a recordar el resto. Nuestro cuerpo por propia naturaleza es rítmico, lo mismo desde el arrullo materno, ciertas notas de armonía llevan nuestra mente a un estado de alerta consciente muy propenso a aprender cosas. La música estimula intensamente las sensaciones en el cuerpo y en la mente, desarrolla otras áreas como pueden ser las matemáticas y la  concentración. Todo esto nos lleva al tan ansiado equilibrio emocional que tanto buscamos. No podemos negar que la música nos transmite diferentes emociones a cada uno, pudiéndola interpretar de muchas formas distintas, y siendo la misma expresión. Indudablemente es placentero escuchar o interpretar la música de nuestra preferencia, y eso nos coloca en un estado intenso de placer, pudiendo ser el estado ideal para abrir nuestros sentidos y aprender todo lo posible a nuestro alrededor. Esperamos que este artículo sea de utilidad para ustedes y que puedan hacer uso de diversas...
3 Razones por las cuales debes dejar de preocuparte.

3 Razones por las cuales debes dejar de preocuparte.

Todos hemos experimentado la preocupación, esa sensación de vacío en el estómago que va acompañada de una opresión en el pecho que nos impide respirar bien. Esa angustia que sentimos cada que pensamos en aquella o aquellas situaciones que nos provocan sentirnos preocupados sin remedio y que se cuelan a nuestro subconsciente y nos llenan de temores, incluso hasta perder el sueño. Sin embargo, está comprobado que nuestro cuerpo no se hizo para estar preocupado; como dice la historia, si sostenemos un vaso de agua por 5 minutos no nos pasará nada, pero si los sostenemos por uno o varios días seguramente nuestro brazo se entumirá y si lo sostenemos por semanas o meses, lo más probable es que el músculo termine por atrofiarse, puesto que estará expuesto a un desgaste para el que no fue concebido. Del mismo modo, el ser humano no fue hecho para manejar las preocupaciones, aquí mencionaremos 3 razones por las cuales debemos dejar de preocuparnos. 1. Preocuparse es inútil. Así es, preocuparse no sirve de nada, no arregla nada en absoluto; es como echar a andar el auto y no meter ninguna velocidad, no iremos a ningún lado y solamente gastaremos combustible y emitiremos contaminantes pero sin lograr nada. Así pasa al preocuparnos, cuando en realidad lo que debemos hacer es ocuparnos de la situación, tomar alguna acción que nos ponga en movimiento y nos lleve hacia otro lugar mejor. 2. Preocuparse es irracional. Al preocuparnos nuestros problemas nos parecen mucho más grandes de lo que en realidad son, se pierde la realidad y con ello la objetividad, es entonces que sufrimos de...